Jezeli masz 3 przed i 4 po treningu to musisz tam dac wegle i białko. do 3 posilku dodajesz ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie [...]
[...] klatę. Dzięki wiewi0r, pozdrawiam. Wypiska z dziś 27 stycznia. Aeroby 15 minut pod górkę, na szczycie rozciąganie i spowrotem już z górki, przed treningiem 2kaps TSE po treningu 4kaps cm3, Po treningu posiłek 1. jabłko + matix 35g Dziś postaram się wszamać jakieś 30-40g węgli zobaczymy jak na tym wyjdę. Widoki Husasa husasa do lasku. I [...]
WW z wysokim IG zawarte w waflach zapewniaja wyrzut insuliny przez trzustke i to wlasnie ona dziala antykatabolicznie. Natomiast glownym powodem przyjmowania WW po treningu jest uzupelnienie glikogenu w miesniach i watrobie, zuzytego podczas treningu. Do tego rowniez sluzy posilek potreningowy, koniecznie max. do 1.5h po treningu. W tym czasie [...]
tzn jesli chodzi o posilek potreningowy to wiele osób mi mówilo ze po treningu carbo zeby sie zregenerowac i 30min po treningu posilek bo wtedy najbardziej sie potrzebuje, ale to ty tu ejstes expertem wiec poslucham ciebie. Czyli carbo w czasie treningu, a posilek potreningowy od razu po treningu? Szczerze mówiąc to 1 raz slysze zeby jesc wolowine [...]
[...] - 756kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal //a to po treningowy? Mutant Mass od razu po treningu, posiłek godzinę później. JEDZ CZERWONE MIĘSO I RYBY PAMIĘTAJ O WARZYWACH Posiłek ok. 21.00 - 281kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy [...]
[...] tego na mieso/ew.szynke drobiowa , warzywa mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez [...]
[...] - raz popołudniu, a raz z samego rana. W zwiazku z tym chciałam sie upewnić do do takich kwestii jak : 1. Węgle dodaje do każdego posiłku z wyjątkiem tych przed i po treningu ? 2. Po treningu posiłek powinien mieć większą porcję jakiegoś fajnego białka, ale mam sobie darować dodanie tłuszczy ? 3. Najlepiej jest żeby ostatni posiłek nie [...]
[...] z warzywy polane 2 lyzkami oliwy z oliwek ,bez zupy 4 (przed treningowy) !!!!!!!! . 100 gr ryzu, lub kaszy . gainer sam gainer TRENING .podczas treninfu carbo .po treningu odrazu gainer i dotego 2 banany po treningu carbo w ilosci 50g 45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!! . 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser . 1 jajko, . [...]
[...] Kazeina - białko wolnowchłanialne i to jest moj oststni posiłek Daj tu jeszce ten twaróg przed samym snem + Oliwa z Oliwek i trochę warzyw I kilka moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść a dopiero 2 godziny przed snem sam [...]
[...] jednak jak ktoś będzie chciał to obejrzy http://www2.speedyshare.com/data/573957288/1172439/72519725/Motyl.3gp akurat bralem wdech nie smiac sie z machy Ka połknięte po treningu, posilek zjedzony, wszystko jak nalezy 3mta sie pozder. ps: filmik powinien odtworzyc sie nokia multimedia playerem [...]
[...] była zaspecjlana , czuć ,że przez to choróbsko troche ucierpiała to mimo to zrobiłem dobry trening.. 105kg na skosie ,poszło niestety tylko na 4ruchy + 5 z pomocą ale myśle ,że w czwartek pójdzie już tak jak chciałem na 6 ! po treningu posiłek to kura + ryż , potem jade na pizze a co tam i tak na masie jestem a mam ochotę jak ta lala pozdr.
[...] standardowe szczypanie skóry od beta alaniny, mi osobiście nie przypadlo to do gustu, bo najzwyczajniej tego nie lubie. Po rozgrzewce bylem juz lekko "wilgotny", z biegiem treningu potliwość rosła, pod koniec treningu koszulke mialem całą mokra. Pobudzenie i skupienie na bardzo wysokim poziomie. Trening zrobiony na wysokich obrotach, zmeczenie [...]
[...] gryczanej lub ziemniaków. 200 g gotowanej piersi z kurczaka. B: 48 g T: 4,5 g W: 76 g Kcal. 525 OK, ale ziemniaki naprawdę sporadycznie 16.00. TRENING 17.30 (bezpośrednio po treningu) POSIŁEK IV -kreatyna razem z 25 g dekstrozy -następnie 75 g Hard Mass Treca z 200 ml mleka. B: 40 g T: 6 g W: 67 g Kcal 490 Wywal dekstrozę i wypij gainera z wodą i [...]
[...] tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz po.Poza tym po treningu mam na mysli tuz po czyli w szatni tez wazne jest białko a do godziny po treningu posiłek wiec mysle ze o to tu chodzi.Wiem o co Tobie chodzi i dieta to podstawa ale [...]
Witam. 1. Po treningu posiłek powinien być spożyty do 45 minut, możesz jeść od razu po treningu tzn ok. 15 minut to jest taka najlepsza opcja, czyli prysznic i posiłek. 2.Powolne przeżuwanie daje poczucie dłuższego posiłku i przez czujemy się bardziej najedzeni. Przy ujemny bilansie szybkie jedzenie nie sprawi że przytyjesz. A codo jogurtu to jest [...]
Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]